Сви који су икада пробали нови режим исхране знају колико то може бити запањујуће. Знате коју храну треба избегавати. Али чак и тако, праћење свих калорија и макроа може бити компликовано. Коришћење апликације као што је МиФитнессПал може вам помоћи да управљате њоме.
Међутим, ваш циљ у погледу исхране, калорија и макро оброка може да се промени. Можда желите да повећате унос масти и желите да се тај циљ одрази у МиФитнессПал-у. Хајде да видимо како да промените своје макрое у МиФитнессПал-у.
Где су макрои?
МиФитнессПал долази са мноштвом функција. То је једна од најпопуларнијих апликација за бројање калорија и макроа на тржишту. Апликација је бесплатна за преузимање, али морате да се претплатите на премиум чланство да бисте добили сва звона и звиждаљке. Ипак, бесплатна верзија је прилично разрађена и нуди вам обиље функција.
Ваши макрои су масти, угљени хидрати и протеини. Ова три макронутријента покривају 100% свега што поједете у току дана. На вама је како желите да распоредите тај проценат. А ево шта вам је потребно да промените своје макрое у МиФитнессПал-у:
- Пријавите се на МиФитнессПал на свом мобилном уређају.
- Додирните три хоризонталне линије у горњем левом углу екрана.
- Померите се мало надоле и изаберите „Циљеви“.
- У одељку „Циљеви исхране“ изаберите „Циљеви калорија, угљених хидрата, протеина и масти“.
- Кликните на било коју од опција „Угљени хидрати, протеини и масти“.
- Видећете бројаче процената за сва три макроа.
- Поставите бројаче како желите. Укупан износ треба да буде до 100%.
Своје макро циљеве можете поставити и у грамима. За неке људе, то је много једноставнији пут. Али ова функција је само за Премиум кориснике. Исто важи и за ваше дневне макро циљеве.
Шта још можете да пратите?
Праћење макронутријената је неопходно када покушавате да се држите дијете. Посебно је релевантно ако сте на кето дијети или било којој другој дијети са мало угљених хидрата. Морате бити веома пажљиви са својим угљеним хидратима и одакле их добијате. Такође морате водити рачуна о мастима, као и о уносу протеина. Много тога треба узети у обзир, а све то је много лакше пратити помоћу апликације.
Међутим, МиФитнессПал је првенствено апликација за бројање калорија. И то има смисла, јер углавном, када људи покушавају да изгубе тежину или да је одрже, занима их њихов унос калорија.
Није важно какву дијету пратите, да бисте смршали, морате смањити калорије. Зато је постављање ваших калоријских циљева кључни део МиФитнессПал искуства.
У истом одељку где мењате своје макро циљеве, можете поставити и циљеве калорија. Прво би требало да одредите циљ дневног уноса калорија. А онда ће се макро проценти прилагодити да одговарају том циљу калорија.
Уношење Ваших података
Да би МиФитнессПал био користан на вашем фитнес путу, морате га редовно ажурирати. Апликација детаљно прати ваш напредак. Чува ваше низове и броји дане када сте се пријавили и унели све што сте појели. Такође има огромну базу података производа за лаке уносе.
Начин на који то функционише је да убаците све своје дневне оброке, укључујући грицкалице и воду, и проверите колико калорија вам је остало да конзумирате тог дана.
То се односи и на макрое. Можете да проверите своју статистику након сваког оброка и прилагодите свој следећи оброк у складу са тим. Такође можете да унесете своју дневну рутину вежбања, као и све кораке које сте предузели тог дана. Можете да синхронизујете апликацију са другим фитнес апликацијама и паметним сатовима.
На крају дана можете да кликнете на „Комплетни дневник“ и апликација ће вам дати резиме вашег дана. Апликација ће вам такође рећи шта да очекујете у наредних пет недеља ако би сваки наредни дан био као данас. Да бисте видели како изгледа ваш дневни напредак у исхрани, све што треба да урадите је:
- Логин МиФитнессПал.
- У менију изаберите „Исхрана“.
- Апликација ће вам показати страницу која представља однос хранљивих материја за тај дан.
- Наизменично мењајте картице на истој страници да бисте видели калорије и макрое.
Подаци у одељцима Калорије и Макрои биће распоређени у тортне графиконе. Имаћете четири категорије у одељку Калорије: доручак, ручак, вечера и ужину. А за одељак Макрои биће три. Угљени хидрати су плави, масти црвене, а протеини зелени.
Остале карактеристике
Праћење калорија и макроа је најрелевантнији део коришћења МиФитнессПал-а. Али можете га користити и за много више. Због своје огромне популарности, апликација нуди приступ великој заједници. Постоје блогови, форуми и подфоруми изграђени око апликације.
За људе који се боре да остану на правом путу, може бити кључно да допру и поделе своје путовање са другима. То је такође добро место да прославите своје успехе и видите шта су други људи урадили да остану мотивисани. Апликација такође омогућава постављање подсетника, размену рецепата и додавање пријатеља.
Пратите своју апликацију
Чак и ако ваш примарни циљ није да смршате, већ да пратите шта једете, МиФитнессПал може да вам буде од користи. Што више истражујете апликацију, више функција ћете открити. Промена ваших макро циљева је једноставна. Али одлучивање о томе шта би ти циљеви требало да буду у потпуности зависи од вас.
Да бисте извукли максимум из тога, требало би да редовно ажурирате свој дневник исхране. У супротном, вероватно ћете изгубити појам о томе шта се дешава. Али не дозволите да вас контролише јер стрес због хране није од посебне помоћи.
Да ли сте икада користили МиФитнессПал? Да ли је било лако направити промене? Јавите нам у коментарима.